目录
  1. 1. 引子
  2. 2. 为什么要跑步?
  3. 3. 其实早已在跑步
  4. 4. 为什么要选择晨跑,而不是夜跑?
  5. 5. 跑前吃不吃早餐?
  6. 6. 晨跑现状
  7. 7. 晨跑感受
    1. 7.1. 好处:
    2. 7.2. 坏处:
  8. 8. 晨跑目标
  9. 9. 谈点什么收尾
为什么我要晨跑

引子

最近被两位朋友问为什么要跑步,是不是想减肥。我解释说,减肥不是目的,它只是一个顺带结果。

为什么要跑步?

往近了说,是出于责任,以下三点来说明。

  • 我家宝宝即将出世,有育儿经验的人知道,宝宝是一台碎钞机,奶粉、纸尿裤,各类婴儿用品数不胜数,还要经常上医院看病、打疫苗;
  • 媳妇身体欠佳,在家待产,处于失业状态,没有收入来源;
  • 马上奔三了,我们没有自己的小窝,蜷缩在不到一个30平的小屋子里,没有归属感,媳妇说没有安全感,随时有可能被房东赶。宝宝以后要上学,上学要学区房,买房成了继生孩子后的第二大重大要务。

简而言之,就是要努力存钱,前提是我不能倒下。

我不能倒下,因为我要养三个人,身上有重担子,如若因为生病倒一天,就要少赚一天的钱。不能生病,就得增强体质、提高免疫力,最简单有效的就是跑步

上述理由是近期要跑步的主要原因,实际上还有其他的附属原因:

  • 久居IT行业,职业病初现,脖子定期疼,由于久坐,下肢极易麻木;
  • 遗传了我母上的粘稠血液体质,跑步可以加速新陈代谢,对稠血有一定的缓解;
  • 有了强健的身体,年老后不易得病,可以拥有高质量的生活,我希望自己80岁后,鹤发童颜、身体硬朗,能自理,能照顾家庭;

总结:跑步是为了保证有健康的身体赚钱,为了80岁后也能生龙活虎。

其实早已在跑步

第一次正式养成跑步的习惯是在大一(2009)。

那一年的体育考试,1200米长跑我很努力地跑,也才勉强及格,而比我瘦小得多的同学成绩非常优异,我备受打击。 受了这么大个刺激,我得做点什么吧。

于是开启了夜跑模式,晚上8点后围宿舍前的操场跑5圈,一周3-5次,偶尔会突破一下。最高纪录是跑了20圈(8公里),我清晰地记得天还下着小雨,跑完后混身湿透,鞋带都散架了,当时好像是心情不太好。

大学夜跑了四年,是我为数不多、引以为傲的成就。

毕业后去了北京,住处附近有所大学,晚上便去那里的操场跑步,忘记了频率,断断续续地跑。

次年,2014年在老家休假,一次夜里跑步,起初一切正常,然而久了之后能明显感觉到脚踝不适,像是筋被拉着一样,不痛,但不舒服,里面像有根刺。好在只是跑步时才会这样,正常走路没问题。大致分析了原因,一是当时穿的鞋太随便,鞋跟太高;二是跑前跑后没有拉伸,日积月累之下损坏了筋骨。上网查症状,大致推断患了足底筋膜炎。好在无须治疗,停跑一年半,自愈了,何其庆幸。

2015、2016年零星跑了几次,2017全年未跑步。2018年跑了三个月,下了一周雨,停跑后再也没能续上。

今年3月份,下定决心跑起来,原因上面已经讲到。

为什么要选择晨跑,而不是夜跑?

  1. 早上空气好,人少车少,视野好,安全。而晚上空气差,车多人多,容易发生意外;
  2. 早上精力充沛,跑完后洗个热水澡精神抖擞,上班有个好状态。晚上下了班一身疲态,回家后根本不想动弹,骨子里抵触运动;
  3. 早上跑可以养成早起的习惯;

跑前吃不吃早餐?

这个问题我在下决心跑步前也查证了一番,有个观点我很认同:

远古时期,我们的祖先睡醒后饿了想吃早餐,就必须得先打猎得到食物。建议运动后再吃早餐。

所以,我就先尝试着不吃早餐,直接空腹跑,一切正常,没有异样,跑步期间没有任何不适。当然了,还是因人而异,如果你晨跑时感觉到饥饿,最好还是先吃完早餐,消化半小时后再跑。

晨跑现状

  • 头晚最迟在11:30前睡觉,6:30起床,保证至少有7个小时的睡眠。起床小技巧:手机定好闹钟后放在客厅或其他伸手拿不到的地方,唤醒后立马起床用冷水洗把脸
  • 洗漱换装备20多分钟,7:00开始跑前拉伸,7组动作,每组八拍,10分钟;
  • 7:10打开跑步APP(Samsung Health),打开《冬吴同学会》,边跑边听
  • 一口气跑完5公里,中途不休息,30分钟左右,配速600(属于较慢);
  • 习惯打卡群里发一张自拍和一张运动APP的截图,通常自拍的表情不重样
  • 买早餐,有时会买菜,8点左右回家;
  • 跑完做拉伸,3组八拍;
  • 喝一大碗凉白开,洗澡,吃早餐,出门;
  • 钉钉运动,日均12000步,长期排前3。然而微信运动一直上不上前3,都是些猛人;
  • 只在工作日晨跑,节假日,下雨天、身体不适、上医院等情况不跑。有次脚跟受伤,休整了3周,还有一次连续下了一周雨,停跑一周;

晨跑感受

好处:

  • 每次跑完会有成就感,不跑则感到亏欠;
  • 一点点地在进步,让我觉得精神愉悦;
  • 上班路上能明显觉察到脚步轻盈,身子很轻。不跑步则是一副疲态,身子很重;
  • 饮食照常的情况下,体重下降了,跑前71公斤,现在67公斤(2019/3-2019/8);
  • 养成了早起的好习惯,作息十分规律,时间任我掌控,怡然自得;
  • 抵抗力增强,从不感冒发烧。有一个同事患病毒性感冒,传染了好几位同事,我安然无恙;

坏处:

  • 汗腺发达体质,极容易出汗,洗完澡后还是汗流浃背,衣服极容易湿透,路上遭人嫌弃;
  • 跑完步汗多,有段时间免疫力低下,汗液成了真菌的温床,导致长了汗斑(待确诊),胳膊、后颈、胸口,长出一些白色的斑点和斑块;
  • 上班地铁上容易犯困;

毫无疑义,晨跑好处远多于坏处。

晨跑目标

第一阶段,养成工作日晨跑习惯,节假日及特殊情况休息;(已达成)
第二阶段,提升配速,5公里配速500,即5分钟跑完1公里;(努力中,期望2019/12/31能达成)
第三阶段,成就习惯,工作日起床后毫无犹豫去晨跑,不掺杂任何借口,不跑浑身难受,不跑会觉得一天不完整(期望2020/6/30能达成);
第三阶段,提升里程,10公里50分钟内跑完。注:室外路跑10公里男子世界纪录是26分44秒,由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造(期望2020/12/31能达成);
第四阶段,风雨无阻,工作日、节假日也跑,工作再忙也跑,身体不适及陪家人上医院等特殊情况除外(期望 2021/12/31能达成);
第五阶段,终生晨跑

谈点什么收尾

如果下次还有人问我为什么要晨跑,我就把这篇文章发给他,解释得很详尽,顺便增加了一下文章点击率-

(全文完)
写于深圳,2019.8.23

本文历史

  • 2019年8月23日 完稿,花时约3小时。
文章作者: Ajioy张品茗
文章链接: https://ajioy.cn/thinking/why-do-i-have-to-morning-jogging/
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