为什么我要晨跑

引子

最近被两位朋友问为什么要跑步，是不是想减肥。我解释说，减肥不是目的，它只是一个顺带结果。

为什么要跑步？

往近了说，是出于责任，以下三点来说明。

我家宝宝即将出世，有育儿经验的人知道，宝宝是一台碎钞机，奶粉、纸尿裤，各类婴儿用品数不胜数，还要经常上医院看病、打疫苗；
媳妇身体欠佳，在家待产，处于失业状态，没有收入来源；
马上奔三了，我们没有自己的小窝，蜷缩在不到一个30平的小屋子里，没有归属感，媳妇说没有安全感，随时有可能被房东赶。宝宝以后要上学，上学要学区房，买房成了继生孩子后的第二大重大要务。

简而言之，就是要努力存钱，前提是我不能倒下。

我不能倒下，因为我要养三个人，身上有重担子，如若因为生病倒一天，就要少赚一天的钱。不能生病，就得增强体质、提高免疫力，最简单有效的就是跑步。

上述理由是近期要跑步的主要原因，实际上还有其他的附属原因：

久居IT行业，职业病初现，脖子定期疼，由于久坐，下肢极易麻木；
遗传了我母上的粘稠血液体质，跑步可以加速新陈代谢，对稠血有一定的缓解；
有了强健的身体，年老后不易得病，可以拥有高质量的生活，我希望自己80岁后，鹤发童颜、身体硬朗，能自理，能照顾家庭；

总结：跑步是为了保证有健康的身体赚钱，为了80岁后也能生龙活虎。

其实早已在跑步

第一次正式养成跑步的习惯是在大一（2009）。

那一年的体育考试，1200米长跑我很努力地跑，也才勉强及格，而比我瘦小得多的同学成绩非常优异，我备受打击。 受了这么大个刺激，我得做点什么吧。

于是开启了夜跑模式，晚上8点后围宿舍前的操场跑5圈，一周3-5次，偶尔会突破一下。最高纪录是跑了20圈（8公里），我清晰地记得天还下着小雨，跑完后混身湿透，鞋带都散架了，当时好像是心情不太好。

大学夜跑了四年，是我为数不多、引以为傲的成就。

毕业后去了北京，住处附近有所大学，晚上便去那里的操场跑步，忘记了频率，断断续续地跑。

次年，2014年在老家休假，一次夜里跑步，起初一切正常，然而久了之后能明显感觉到脚踝不适，像是筋被拉着一样，不痛，但不舒服，里面像有根刺。好在只是跑步时才会这样，正常走路没问题。大致分析了原因，一是当时穿的鞋太随便，鞋跟太高；二是跑前跑后没有拉伸，日积月累之下损坏了筋骨。上网查症状，大致推断患了足底筋膜炎。好在无须治疗，停跑一年半，自愈了，何其庆幸。

2015、2016年零星跑了几次，2017全年未跑步。2018年跑了三个月，下了一周雨，停跑后再也没能续上。

今年3月份，下定决心跑起来，原因上面已经讲到。

为什么要选择晨跑，而不是夜跑？

早上空气好，人少车少，视野好，安全。而晚上空气差，车多人多，容易发生意外；
早上精力充沛，跑完后洗个热水澡精神抖擞，上班有个好状态。晚上下了班一身疲态，回家后根本不想动弹，骨子里抵触运动；
早上跑可以养成早起的习惯；

跑前吃不吃早餐？

这个问题我在下决心跑步前也查证了一番，有个观点我很认同：

远古时期，我们的祖先睡醒后饿了想吃早餐，就必须得先打猎得到食物。建议运动后再吃早餐。

所以，我就先尝试着不吃早餐，直接空腹跑，一切正常，没有异样，跑步期间没有任何不适。当然了，还是因人而异，如果你晨跑时感觉到饥饿，最好还是先吃完早餐，消化半小时后再跑。

晨跑现状

头晚最迟在11:30前睡觉，6:30起床，保证至少有7个小时的睡眠。起床小技巧：手机定好闹钟后放在客厅或其他伸手拿不到的地方，唤醒后立马起床用冷水洗把脸；
洗漱换装备20多分钟，7:00开始跑前拉伸，7组动作，每组八拍，10分钟；
7:10打开跑步APP（Samsung Health），打开《冬吴同学会》，边跑边听；
一口气跑完5公里，中途不休息，30分钟左右，配速600（属于较慢）；
习惯打卡群里发一张自拍和一张运动APP的截图，通常自拍的表情不重样；
买早餐，有时会买菜，8点左右回家；
跑完做拉伸，3组八拍；
喝一大碗凉白开，洗澡，吃早餐，出门；
钉钉运动，日均12000步，长期排前3。然而微信运动一直上不上前3，都是些猛人；
只在工作日晨跑，节假日，下雨天、身体不适、上医院等情况不跑。有次脚跟受伤，休整了3周，还有一次连续下了一周雨，停跑一周；

晨跑感受

好处：

每次跑完会有成就感，不跑则感到亏欠；
一点点地在进步，让我觉得精神愉悦；
上班路上能明显觉察到脚步轻盈，身子很轻。不跑步则是一副疲态，身子很重；
饮食照常的情况下，体重下降了，跑前71公斤，现在67公斤（2019/3-2019/8）；
养成了早起的好习惯，作息十分规律，时间任我掌控，怡然自得；
抵抗力增强，从不感冒发烧。有一个同事患病毒性感冒，传染了好几位同事，我安然无恙；

坏处：

汗腺发达体质，极容易出汗，洗完澡后还是汗流浃背，衣服极容易湿透，路上遭人嫌弃；
跑完步汗多，有段时间免疫力低下，汗液成了真菌的温床，导致长了汗斑（待确诊），胳膊、后颈、胸口，长出一些白色的斑点和斑块；
上班地铁上容易犯困；

毫无疑义，晨跑好处远多于坏处。

晨跑目标

第一阶段，养成工作日晨跑习惯，节假日及特殊情况休息；（已达成）
第二阶段，提升配速，5公里配速500，即5分钟跑完1公里；（努力中，期望2019/12/31能达成）
第三阶段，成就习惯，工作日起床后毫无犹豫去晨跑，不掺杂任何借口，不跑浑身难受，不跑会觉得一天不完整（期望2020/6/30能达成）；
第三阶段，提升里程，10公里50分钟内跑完。注：室外路跑10公里男子世界纪录是26分44秒，由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造（期望2020/12/31能达成）；
第四阶段，风雨无阻，工作日、节假日也跑，工作再忙也跑，身体不适及陪家人上医院等特殊情况除外（期望 2021/12/31能达成）；
第五阶段，终生晨跑。